O memorie bună și o minte ascuțită nu sunt talente umane înnăscute, ci abilități care pot fi dezvoltate și antrenate atât de copii, cât și de adulți. Există o serie de exerciții și metode speciale care vizează îmbunătățirea activității creierului și sincronizarea funcției emisferelor cerebrale.
Antrenarea creierului uman și a memoriei
La fel ca și corpul, și creierul are nevoie de antrenament. Multe sarcini care serveau cândva la stabilirea de noi conexiuni neuronale devin treptat de rutină, reducând capacitatea creierului de a se concentra asupra lucrurilor noi. Motivul pentru aceasta este o încălcare a interacțiunii interemisferice și lipsa dezvoltării adecvate.
Dorința unei persoane de a învăța lucruri noi, creând astfel noi conexiuni neuronale, contribuie la normalizarea funcției creierului. Dar lipsa „hranei" pentru creier încetinește procesul de învățare din cauza deteriorării memoriei, a lipsei de reacție și a capacității de a gândi creativ.
O modalitate eficientă de a restabili și îmbunătăți abilitățile mentale și cognitive este efectuarea de exerciții speciale pentru antrenamentul creierului. Exercițiile zilnice ajută la îmbunătățirea activității creierului și, prin urmare, a abilităților cognitive ale unei persoane, care includ gândirea, memoria, limbajul, percepția, imaginația și atenția.
A folosi
Ce beneficii are gimnastica pentru creier:
- Creșterea concentrației și a vitezei de reacție;
- memoria se îmbunătățește;
- rezistența emoțională la factorii negativi crește;
- se îmbunătățește coordonarea mișcărilor;
- are mai multă energie pentru a îndeplini sarcinile de zi cu zi;
- abilitățile ascunse ale creierului sunt dezvăluite;
- Calitatea somnului se îmbunătățește.
Gimnastica cerebrală este adesea prescrisă de psihoterapeuți pentru a trata nevrozele, depresia și epuizarea emoțională. Exercițiile fizice ajută la lăsarea gândurilor negative în urmă, la distragerea atenției și la restabilirea productivității unei persoane.
particularitatile
Trebuie să-ți antrenezi creierul pe tot parcursul vieții, începând din copilărie și continuând până la vârsta adultă. Gimnastica pentru îmbunătățirea memoriei și a activității creierului este, în principiu, aceeași pentru copii și adulți, dar are o serie de caracteristici distinctive.
La adulti
Uitarea, orientarea spațială slabă și o scădere generală a performanței pot fi observate la toți cei peste 20 de ani. Motivele comune includ obiceiurile proaste, somnul prost și programele neregulate de lucru care supraîncărcă creierul cu o abundență de informații. Pentru a normaliza funcția creierului și a-ți recâștiga intelectul, trebuie să-ți reconsideri stilul de viață, să fii activ fizic, să te odihnești și să petreci 5 minute pe zi cu exerciții tematice.
În plus, adulții nu ar trebui să uite de metodele de dezvoltare a creierului pentru copii - exerciții de motricitate fină, studierea poeziilor, repovestirea etc.
La copii
Gradul de dezvoltare a legăturilor interemisferice determină performanța academică a copilului, coordonarea adecvată a mișcărilor, comunicarea cu semenii, calitatea vorbirii și inteligența emoțională. Dezvoltarea noilor noduri nervoase ar trebui să înceapă la vârsta de 2-3 ani, când creierul unui copil absoarbe mult mai multă energie decât creierul unui adult.
Cel mai important și popular mod de a dezvolta creierul copiilor este prin jocurile educaționale care combină activități pentru a îmbunătăți coordonarea ochi-mână, concentrarea și abilitățile motorii. În plus, dezvoltarea uniformă a emisferelor cerebrale este influențată favorabil de:
- gimnastica cu degetele;
- exerciții de respirație;
- logo ritmic;
- Ascultă muzică;
- Dans;
- citirea și repovestirea a ceea ce s-a citit;
- Creativitate: modelare, desen, țesut etc. ;
- automasaj;
- exerciții kinesiologice;
- jocuri didactice: compararea obiectelor, ghicirea unui obiect pe baza descrierii etc.
Toate acestea contribuie la îmbunătățirea interacțiunii interemisferice, care afectează formarea stimei de sine sănătoase și succesul copilului. Iar dorința de a învăța lucruri noi poate deveni un obicei util pentru un copil care îl va ajuta pe tot parcursul vieții.
Cum se dezvoltă memoria
Memoria este strâns legată de alte abilități cognitive care, de asemenea, trebuie dezvoltate. Prin urmare, dezvoltarea sa ar trebui abordată cuprinzător, efectuând exerciții speciale și schimbându-ți viața de zi cu zi în alte moduri interesante, despre care vom discuta mai târziu.
Cele mai bune exerciții
Cursurile trebuie să se desfășoare într-un mediu liniștit. Durata antrenamentului este de 5 până la 20 de minute. De asemenea, este important să complicați exercițiile prin creșterea numărului de repetări și adăugarea de gesturi, mișcări și sunete suplimentare.
Pentru creier
Următorul set de exerciții neurogimnastice a fost dezvoltat de psihologii americani Paul și Gail Dennison pe baza kinezologiei educaționale.
Exercițiul 1. „Butoanele din creier"
Sportul ajută la „punerea în mișcare a creierului" și la dispoziția pentru muncă.
- Stai drept, spatele drept.
- Cu o mână, masează depresiunile dintre prima și a doua coastă în zona din stânga și dreapta de sub claviculă. Cealaltă mână se sprijină pe buric, astfel încât să vă puteți concentra asupra centrului de greutate.
Exercițiul 2. „Cârlig"
- Luați o poziție de pornire confortabilă: în picioare, așezat sau culcat, încrucișându-vă gleznele.
- Întindeți-vă brațele înainte, încrucișați-vă palmele unul spre celălalt și împletește-ți degetele.
- Rotiți-vă brațele spre interior la înălțimea pieptului, astfel încât coatele să fie îndreptate în jos.
- Reveniți la poziția inițială. Repetați de 8-10 ori.
Exercițiul 3. „Genunchi-cot"
- Poziția de pornire: în picioare.
- Ridicați și îndoiți piciorul stâng la genunchi.
- Atingeți cotul mâinii drepte de genunchiul piciorului stâng. Apoi repetați mișcarea cu piciorul drept și cu brațul stâng. Faceți 8-10 repetări.
Exercițiul 4. „Elefantul"
- Poziția de pornire: în picioare, relaxată. Genunchii ușor îndoiți.
- Înclinați-vă capul spre umăr. De la acel umăr, întindeți brațul înainte ca un trunchi și desenați o figură opt orizontală, începând din centrul câmpului vizual, deplasându-se în sus și în sens invers acelor de ceasornic. Important: Ochii urmăresc mișcarea vârfurilor degetelor.
Faceți exercițiul încet de 3-5 ori, apăsând mâna stângă pe urechea stângă și de același număr de ori, apăsând mâna dreaptă pe urechea dreaptă.
Exercițiul 5. „Desen în oglindă"
- Luați markere sau un stilou în ambele mâini.
- Folosind ambele mâini în același timp, desenați numere, litere etc. într-o manieră simetrică în oglindă pe o bucată de hârtie.
Exerciții suplimentare pentru a maximiza implicarea creierului în muncă:
- „Fistpalm. „Întindeți ambele brațe înainte. Strângeți degetele mâinii stângi într-un pumn, îndreptați-vă dreapta. Apoi, schimbați constant poziția degetelor, accelerând treptat mișcările.
- "Câştigător". Degetele unei mâini arată gestul „V", cealaltă „OK". Schimbați mâinile și creșteți treptat viteza.
- „Coarne și picioare. „O mână arată coarnele, cealaltă arată picioarele (degetul mare, arătător și mijlociu). Schimbați mâinile și creșteți treptat viteza.
- Pe de o parte, conectați degetul mare cu toate celelalte degete unul după altul, începând cu degetul arătător. Faceți același lucru cu cealaltă mână, dar începeți cu degetul mic. Faceți exercițiul cu ambele mâini în același timp.
- „Puzzle". Pe de o parte, îndoiți toate degetele, cu excepția degetelor arătător și mijlociu, pe de altă parte – cu excepția degetelor inelare și mici. Conectați-le ca niște puzzle-uri. Schimbați proprietarii și accelerați treptat mișcările.
Ca reamintire
Exerciții simple și eficiente pentru îmbunătățirea memoriei:
- Harta rutiera.Desenați o hartă a traseului pe care îl parcurgeți către serviciu. Încearcă să-ți amintești totul până la cel mai mic detaliu: nume de străzi, stații de metrou, stații de autobuz, magazine pe care le-ai întâlnit pe drum.
- Alfabet.Găsiți rapid cuvinte pentru fiecare literă a alfabetului.
- Vrăjitorul.Pentru acest exercițiu veți avea nevoie de un pachet de cărți de joc. Amestecă-l și amintește-ți ordinea primelor 3-5 cărți din pachet. Amestecă pachetul și găsește aceste cărți.
- O copie.Găsiți orice poză pe Internet sau luați o bancnotă cu dvs. Studiază imaginea pentru un minut și desenează ceea ce vezi din memorie pe o bucată de hârtie. Apoi comparați desenul cu originalul pentru a identifica orice detalii lipsă.
- Amintește-ți o poezie de la școală sau învață melodiile tale preferate. De asemenea, este ideal pentru antrenamentul memoriei.
- Înainte de a merge la culcare, gândește-te la oamenii și obiectele care te-au înconjurat. Dacă ați participat la o prelegere, încercați să reconstruiți tot materialul din capul vostru.
- Luați un articol. Privește-l în detaliu pentru un minut. Apoi, îndepărtați-vă de subiect și încercați să-l descrieți într-o recenzie detaliată.
Alte metode
Pe lângă exercițiile speciale, există și alte modalități utile de a activa creierul și de a îmbunătăți memoria:
- Învăț constant lucruri noi.Sarcina minimă asupra creierului și lipsa de informații noi duc la o deteriorare a memoriei și a altor abilități cognitive. Concentrarea atenției pe ceva care nu are legătură cu munca dvs. vă poate ajuta să dezvoltați rezistența la stres. Cele mai bune opțiuni sunt învățarea limbilor străine, cursurile online, meșteșuguri etc.
- Joacă jocuri minții, rezolvați cuvinte încrucișate și puzzle-uri. Acest lucru vă va ajuta să vă păstrați mintea limpede și să vă lărgi orizonturile.
- Ieși din zona ta de confort.De exemplu, mergi pe o altă cale către muncă, fă-ți un hobby de care ți-a fost teamă, întâlnește în mod activ oameni în viața reală și comunică cu ei.
- Implică-te în același timpambele emisfere ale creierului. Spală-te pe dinți, mănâncă, deschide ușa, ține mânerul cu mâna nedominantă.
- Citește, scrie de mână.Cititul antrenează memoria, activează imaginația și gândirea creativă. Iar scrisul de mână este o modalitate excelentă de a dezvolta abilitățile motorii.
Este la fel de important să te poți odihni. Evită lipsa somnului și învață să meditezi. Creierul are nevoie de relaxare și odihnă.
Produse de memorie și dezvoltare a creierului
Pentru a vă menține creierul activ, este important să acordați atenție dietei. O dietă zilnică sănătoasă ar trebui să conțină proteine, grăsimi sănătoase și carbohidrați complecși. De asemenea, puteți include următoarele produse în dieta dvs. care susțin activitatea creierului:
- Pește gras.O sursă de acizi grași polinesaturați omega-3, care afectează saturația activă a celulelor creierului cu oxigen și substanțe nutritive.
- Ciocolată amară.Ciocolata cu 70% cacao incetineste declinul mental legat de varsta si previne afectarea cognitiva.
- ouă. Gălbenușurile de ou conțin colină, care este folosită de organism pentru a produce neurotransmițătorul acetilcolină, care este responsabil pentru memorie și starea de spirit.
- Pâine integrală și musli.Cerealele stimulează metabolismul, vă oferă energie și, datorită conținutului de vitamina B6, îmbunătățesc circulația sângelui în creier.
- rosii.O sursă de melatonină care previne îmbătrânirea celulelor creierului și îmbunătățește starea vaselor de sânge.
Pentru a vă menține creierul activ, este, de asemenea, important să mențineți echilibrul fluidelor, bând suficientă apă potabilă în fiecare zi.
prevenirea
Pentru o minte limpede, o memorie bună și o funcționare activă a creierului este important:
- Scapa de obiceiurile proaste.Fumatul, alcoolul și consumul de substanțe psihotrope afectează fluxul de sânge către creier, ducând la lipsa de oxigen și moartea neuronilor.
- Merge.Plimbările zilnice saturează creierul cu oxigen și promovează concentrarea și memoria.
- Practica un sport.Activitatea fizică îmbunătățește circulația sângelui, îmbunătățește memoria, coordonarea mișcărilor și îmbunătățește sănătatea.
- Dă-i creieruluichiar încărcaresi nu uita de restul.
- Păstrați o igienă bună a somnului.Dormi cel puțin 7-8 ore. Somnul este necesar pentru ca creierul să se odihnească, să întărească conexiunile necesare și să distrugă conexiunile neuronale inutile.
Cel mai important lucru este să faci mișcare zilnic. Numai exercițiile fizice regulate conduc la rezultatul dorit.